SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Najpierw się przywitać chiałem, to mój pierwszy post :) no więc, witam wszystkich. Nie brałem żadnych sterydów , na razie zbieram informacje. Chciałem się lekko i w miarę bezpiecznie wspomóc metką. Jeżeli metka, to mam takie pytanie: Warto ją brać w mniejszych dawkach, np. 10-15 mg per day?? Nie zależy mi na szybkim wzroście, tylko na lekkiej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4840 Data: 2009-07-08 01:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH najlepsze ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osobno. W sumie stosował 6 serii. A oto ćwiczenia: 1. W siadze na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z max. amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głownie mięśnie górnej częsci brzucha. W wypadku braku sprzętu usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczc, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4283 Data: 2010-07-05 12:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu 12,10,8,6 pow 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2serie po 12 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki 12,10,8,6 pow 1.Uginanie nadgarstków podchwytem max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem max Wtorek: Plecy+biceps 1.Przyciąganie sztangielki do boku 2 serie po 12 pow. 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max 3.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-01-01 22:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Do Oceny + sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go ktos mogl skorygowac jezeli bedzie zly... **Poniedzialek** Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-01-09 17:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego bez nadmiaru sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie sztangielek 12/12/12/12 wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 12/12/12/12 Plecy - podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max podciąganie się na drążku z nadchwytem max/max/max Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku 18/18/18/18 spięcia 15/15 Biceps - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2008-03-31 22:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra/dół zmieniony podemnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ćwiczenia i serie: klatka, plecy, barki, brzuch Klata: Sztanga płasko 10, 8, 6 Hantle skos 10, 10, 10 Przenoszenie za głowę 10, 10, 10 Plecy: Podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 Barki: Arnoldki 12, 10,10 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10 Brzuch: Brzuszki 4x max Przenoszenie nóg za głowę 4x max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2011-03-10 21:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu w treningu - ocena i zmana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] móc jeszcze więcej z siebie wycisnąć i w ten sposób kształtować mięśnie. Mój dotychczasowy plan sprawdzał się naprawdę nieźle tak do końca maja. Na trening mogę poświęcić max. 1,5 h na dzień, przy czym - ze względu na problemy jelitowe - muszę ćwiczyć brzuch, tak co 2-3 dni (usprawnia motorykę jelit). Moje pytanie ćwiczeń brzucha nie dotyczy. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2016-06-26 17:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie płasko 4x15 2.Wyciskanie skos 4x15 3.Rozpiętki płasko 4x15 4.Przenosy hantla za głowy 4x15 6.Spięcia brzucha leżąc 4x max 7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max 8.Aerobic 30 min WTOREK: PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15 2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15 3.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-03-29 11:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW AB na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10008 Data: 2011-05-29 14:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielka 4 x 20-30 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x max 2. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 8-12 3. Babka 4 serie 8-12 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE. 3 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-09-01 16:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam 1-20 enan ( od 4 do 16 e4d 500mg od 16 do ........ poniedziałek czwartek 250 do 300mg max podpowiedź kolegów z forum w innym temacie ^^) 1-4 meta 1 20/30/40/40 Hcg leci co około 4 tygodnie 5000ui rozbite na 1000ui e3d Jadłem nolve 10mg od andro od 9 kwietnia do 21 kwietnia od 22 aromarasin około 10mg ed również andro do 3 maja . [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4459 Data: 2018-05-10 01:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase 4 dniowy do oceny ;) full ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprzedni plan 3 dniowy: Wtorek Plecy Drążek szeroko 4 x max Linka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-02-21 15:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene treningu, diety i suplementacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 5x5 2. Wyciskanie na suwnicy (skos dodatni) 12,10,8,6 3. Rozpiętki (lekki skos dodatni) 12 10 8 8 4. Brama lub batterfly 4x10 5. Brzuch 8x max Piątek. Wolne Sobota. Nogi i barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 2. Super seria. Arnoldki, wznosy boczne 4x10 3. Super seria. Wznosy hantli przodem, maszyna na bok barków [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2016-10-12 23:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trzeba zrobic przerwy ), cykl był inaczej mówiąc delikatny bo dawki nie były jakieś mega duże. Poniżej przedstawiam wyniki badan, wczoraj robione : Estradiol 22,76 ( min 0 max 31,5 ) Progesteron 1,70 (min 0,14 max 2,06) Prolaktyna 13,39 (min 2,64 max 13,13) Testosteron 413,13 (min 175 max 781) FSH 6,85 ( min 1,27 max 19,26 ) LH 7,77 ( min 1,24 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2020-01-29 17:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje 14 pytan dot. silowni. Zobacz koniecznie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzlem na silownie do kolegi. Dostalem 2 duze odzywki na mase. (Z tego co pamietam to byly weglowodanowo-bialko z kreatyna i jakies witaminy, jakies power gym i zell max cos tam...) od znajomego mojej mamy ktory prowadzi sklep z odzywkami. I w tedy przybralem na wadze jakies 2-3kg. W 2 klasie tech. mniej chodzilem na silownie a teraz w 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5480 Data: 2006-04-22 12:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max Nogi PRZYSIAD 10-8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x max UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x max WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2012-04-08 15:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktory plan lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-05-29 12:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet plecy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] b/w/t: dt 3300kcal, 220b(W tym roślinne), 452w, 67t dnt 3000 220b 268w, 119t Wraż!liwość na stymulanty: brak Cel: masa 1.Poniedziałek a) plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-12-10 20:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenign dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening w domu

    [...] prawie 2 lata ćwiczyłem. Mam 180cm, waga 74kg. Troszkę brzuch zaczyna wystawać nieproporcjonalnie do klatki :P muszę coś z tym zrobić :) wt wyciskanie sztangi płasko 8,8,max wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę / rozpietki 8,8,max (na zmianę co drugi tydzień) wyciskanie na barki 8,8,max francuskie wyciskanie 8,8,max pt martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2012-02-22 17:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny pomozcie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *sztangielki skośna 4 x 10 *hantle płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2008-11-29 15:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)