Najpierw się przywitać chiałem, to mój pierwszy post :) no więc, witam wszystkich. Nie brałem żadnych sterydów , na razie zbieram informacje. Chciałem się lekko i w miarę bezpiecznie wspomóc metką. Jeżeli metka, to mam takie pytanie: Warto ją brać w mniejszych dawkach, np. 10-15 mg per day?? Nie zależy mi na szybkim wzroście, tylko na lekkiej [...]
[...] osobno. W sumie stosował 6 serii. A oto ćwiczenia: 1. W siadze na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z max. amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głownie mięśnie górnej częsci brzucha. W wypadku braku sprzętu usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczc, [...]
[...] ramion na wyciągu 12,10,8,6 pow 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2serie po 12 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki 12,10,8,6 pow 1.Uginanie nadgarstków podchwytem max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem max Wtorek: Plecy+biceps 1.Przyciąganie sztangielki do boku 2 serie po 12 pow. 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max 3.Pompki [...]
[...] go ktos mogl skorygowac jezeli bedzie zly... **Poniedzialek** Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] móc jeszcze więcej z siebie wycisnąć i w ten sposób kształtować mięśnie. Mój dotychczasowy plan sprawdzał się naprawdę nieźle tak do końca maja. Na trening mogę poświęcić max. 1,5 h na dzień, przy czym - ze względu na problemy jelitowe - muszę ćwiczyć brzuch, tak co 2-3 dni (usprawnia motorykę jelit). Moje pytanie ćwiczeń brzucha nie dotyczy. [...]
Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielka 4 x 20-30 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x max 2. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 8-12 3. Babka 4 serie 8-12 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE. 3 x [...]
Witam 1-20 enan ( od 4 do 16 e4d 500mg od 16 do ........ poniedziałek czwartek 250 do 300mg max podpowiedź kolegów z forum w innym temacie ^^) 1-4 meta 1 20/30/40/40 Hcg leci co około 4 tygodnie 5000ui rozbite na 1000ui e3d Jadłem nolve 10mg od andro od 9 kwietnia do 21 kwietnia od 22 aromarasin około 10mg ed również andro do 3 maja . [...]
[...] trzeba zrobic przerwy ), cykl był inaczej mówiąc delikatny bo dawki nie były jakieś mega duże. Poniżej przedstawiam wyniki badan, wczoraj robione : Estradiol 22,76 ( min 0 max 31,5 ) Progesteron 1,70 (min 0,14 max 2,06) Prolaktyna 13,39 (min 2,64 max 13,13) Testosteron 413,13 (min 175 max 781) FSH 6,85 ( min 1,27 max 19,26 ) LH 7,77 ( min 1,24 [...]
[...] chodzlem na silownie do kolegi. Dostalem 2 duze odzywki na mase. (Z tego co pamietam to byly weglowodanowo-bialko z kreatyna i jakies witaminy, jakies power gym i zell max cos tam...) od znajomego mojej mamy ktory prowadzi sklep z odzywkami. I w tedy przybralem na wadze jakies 2-3kg. W 2 klasie tech. mniej chodzilem na silownie a teraz w 3 [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max Nogi PRZYSIAD 10-8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x max UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x max WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: dt 3300kcal, 220b(W tym roślinne), 452w, 67t dnt 3000 220b 268w, 119t Wraż!liwość na stymulanty: brak Cel: masa 1.Poniedziałek a) plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 12-10-8 [...]
[...] prawie 2 lata ćwiczyłem. Mam 180cm, waga 74kg. Troszkę brzuch zaczyna wystawać nieproporcjonalnie do klatki :P muszę coś z tym zrobić :) wt wyciskanie sztangi płasko 8,8,max wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę / rozpietki 8,8,max (na zmianę co drugi tydzień) wyciskanie na barki 8,8,max francuskie wyciskanie 8,8,max pt martwy ciag [...]